Diéta 16/8: Čo je diéta 16/8? Ako funguje prerušovaný pôst?

Richard Osman v príspevku na Twitteri dnes ráno odhalil, že sa zúčastňuje obľúbenej novej diéty. Hviezda nezmyselných napísala: „Robím diétu 16/8, čo znamená, že dnes ráno nemôžem mať raňajky do 10:45. Fučím. Čo majú všetci ostatní na raňajky? & Rdquo; Čo to však znamená? PinkyPink sa pozerá na diétu 16/8.



Trendy

Čo je diéta 16/8?

Diéta 16/8 zahŕňa pôst 16 hodín denne a jedenie v rámci osemhodinového okna.

Obvykle sa to robí iba tak, že budete jesť od poludnia do 20:00.

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa typov alebo množstiev potravín, ktoré môže človek jesť počas 8 -hodinového okna - nie je teda potrebné žiadne počítanie kalórií.

Pokiaľ sa budete zdravo stravovať počas osemhodinového pôstu, uvidíte, že hmotnosť klesne.



Diéta 16/8:

Diéta 16/8: Čo je 16/8? Ako funguje pôst? (Obrázok: GETTY)

Diéta 16/8 je populárna medzi celebritami, vrátane hviezdy priateľov Jennifer Aniston.

V rozhovore pre Radio Times počas promo chodníka k jej novej relácii Apple TV+ Ranná šou povedala: & ldquo; Robím prerušovaný pôst, takže ráno žiadne jedlo. Všimol som si veľkého rozdielu v tom, že som 16 hodín bez pevného jedla. '

Aniston tiež odhalila, že rada začína svoj deň zelerovým džúsom okolo 9:00 - to však možno považovať za protiklad k „pravidlám“.



Prerušovaný pôst zvyčajne znamená, že počas celého pôstu nekonzumujete nič iné ako vodu, čaj alebo kávu.

Diéta 16/8: Žena má aplikáciu na počítanie kalórií

Diéta 16/8: Diéta znamená, že nemusíte počítať kalórie (Obrázok: GETTY)

Ako funguje 16/8?

Tanya Freirich, odborníčka na výživu so sídlom v New Yorku, povedala pre Health.com, že by ste mali začať skoro ráno, najlepšie najneskôr do 10:00.

Potom by ste mali skončiť skoro večer, kým sa váš metabolizmus začne spomaľovať.



Povedala: „To umožňuje, aby energia, ktorú spotrebujete počas okna na jedenie, slúžila vašim aktivitám po celý deň, a navyše je to v súlade s našimi prirodzenými cirkadiánnymi rytmami, za predpokladu, že sa zobudíte okolo 6:00 až 9:00.

Varovala tiež, že ak si vyberiete oveľa neskoršie stravovacie okno, napríklad od 16:00 do 12:00, v skutočnosti môžete vidieť priberanie.

NEPREHLIADNITE
- NÁHĽAD
- ŠTÚDIUM
- ODBORNÍK

Diéta 16/8: Muž jesť jedlo

Diéta 16/8: Rozvrh dáva vášmu telu šancu spáliť kalórie (Obrázok: GETTY)

Odborníci tvrdia, že 16/8 diétny režim obmedzený na diétu dáva vášmu telu šancu spáliť kalórie pred a po pôstnom období.

Newyorská odborníčka na výživu Lauren Harris-Pincus, RD, povedala pre Health: „Existuje podozrenie, že ľuďom pomáha schudnúť preto, že jedenie v rámci osemhodinového okna jednoducho obmedzuje celkové množstvo kalórií spotrebovaných za deň.

& ldquo; Ale v konečnom dôsledku je jediným spôsobom, ako schudnúť, vytvorenie kalorického deficitu, pri ktorom spotrebujete menej kalórií, ako vydáte. & rdquo;

Diéta však neznamená, že do osem hodín natlačíte všetko jedlo, ktoré môžete jesť.

Namiesto toho vám odporúčame jesť vyvážené množstvo zdravých potravín vrátane chudého mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a zeleniny.

16/8 diéta: Žena stojaca na váhe

Diéta 16/8: Vedci už desaťročia študujú prerušovaný pôst (Obrázok: GETTY)

Funguje pôst?

Vedci skúmajú prerušovaný pôst už desaťročia a doteraz sú výsledky štúdií často rozporuplné a nepresvedčivé.

Správa z roku 2016 zistila, že muži, ktorí počas odporového tréningu 8 týždňov dodržiavali prístup 16: 8, ukázali pokles tukovej hmoty.

Štúdia z roku 2017 však zistila veľmi malý rozdiel v chudnutí medzi účastníkmi, ktorí cvičili prerušovaný pôst

Ďalšia správa z roku 2017, ktorá zostavila súhrn štúdií o tejto metóde, uverejnená vo výročnom prehľade výživy v roku 2017, zistila, že 11 zo 16 štúdií uviedlo určité zníženie hmotnosti.

Doktorka Linia Patel, registrovaná dietológka a hovorkyňa Britskej asociácie dietológov, uviedla: „Dôvodom je jednoduchá matematika, pretože obmedzujete príjem kalórií.“

Dodala: „Ľudia milujú pravidlá. Myslím si, že priniesť trochu disciplíny a mať obdobia, keď nejeme, je pozitívna vec.

'V mojej klinickej praxi som zistil, že veľa ľudí nerobí prerušovaný pôst správne.'

„Napríklad na pôstové dni môžu udržať kalórie pod 500, ale potom ostatné dni pôjdu hodovať.

„Je to nebezpečné z dvoch hľadísk: nezískate kalorický deficit a neschudnete. Musíte jesť rozumne. “