Energetický metabolizmus, replikácia DNA, syntéza bielkovín a detoxikácia - to všetko závisí od horčíka.
Vďaka svojej schopnosti ponúknuť telu toľko výhod sa môže stať známym ako „zázračný minerál“.
Pretože je prirodzene prítomný v mnohých potravinách a je k dispozícii ako doplnok stravy, je ľahké uveriť, že dosiahneme dostatok horčíka, aby ste sa nemuseli báť.
Ale keďže priemerný zdravý dospelý človek potrebuje 270 mg-400 mg horčíka denne, v závislosti od telesnej hmotnosti, je užitočné sa pozrieť na to, či ho v skutočnosti máte dostatok alebo ignorujete zjavné znaky nedostatku.
Odborníčka na výživu Sarah Flower, aby vám pomohla hlbšie sa pozrieť na fakty, ponúka svoje odborné rady o tom, čo znamená nedostatok horčíka a znaky, na ktoré by ste si mali dávať pozor.
GETTY
Energetický metabolizmus, replikácia DNA, syntéza bielkovín a detoxikácia - to všetko závisí od horčíka
Zápcha
Zápcha je často znakom toho, že musíte zvýšiť príjem horčíka, pretože minerál má pri vysokých dávkach laxatívny účinok.
Sarah vysvetlila: & ldquo; Je to preto, že má schopnosť čerpať vodu do stolice, vďaka čomu je mäkšia a ľahšie sa jej prechádza. Ak vám je preto ťažké & lsquo; ísť & rsquo; keď budete chcieť, navrhujem, aby ste sa pozreli na to, čo jete, a zistili, či svojmu telu nedávate dostatok horčíka. & rdquo;
Bolesť a napätie svalov
V dôsledku nedostatku horčíka sa vaše svaly môžu cítiť napäté a bolia ich oveľa častejšie, ako bývali.
Sarah povedala: „Horčík sa často používa na pomoc svalom relaxovať a predchádzať tvorbe kyseliny mliečnej, ako aj na zlepšenie rôznych kĺbových a svalových problémov, ako je fibromyalgia, osteoporóza, syndróm nepokojných nôh a ďalšie zápalové stavy. Ak neprijímate dostatočné množstvo horčíka, je pravdepodobné, že vám svaly spôsobia veľa nepohodlia a dokonca by ste v dôsledku toho mohli v noci ťažko spať. & Rdquo;
GETTY
A-Z vitamínov a minerálov
Po, 12. septembra 2016Vitamíny a minerály sú nevyhnutné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na správnu funkciu. Pozrite sa na nášho sprievodcu, aby ste zistili, čo jednotlivé vitamíny a minerály robia.
Prehrať prezentáciu
Getty Images 1 z 18A-Z vitamínov a minerálov
GETTY
Máte nadváhu
Náš západný životný štýl má katastrofálne účinky na náš pás, pretože potraviny môžu často obsahovať veľké množstvo nasýtených tukov, silne spracované, vyrábané na poľnohospodárskych pôdach, ako aj vysokú konzumáciu alkoholu a kofeínu, čo naznačuje, že nejete. správne potraviny.
Sarah povedala: „Ak sa cítite spomalení a priberáte, odporučila by som urobiť krok späť a pozrieť sa, čo si dávate do tela. Pokúste sa zaistiť, aby ste do nej zaradili potraviny bohaté na horčík, ako sú tmavá listová zelenina, quinoa, celozrnné produkty, orechy, fazuľa, ryby, jogurt a tofu. Tieto sú pri chudnutí zázračné, pretože horčík aktivuje enzýmy, ktoré riadia trávenie, vstrebávanie a taktiež sa budete dlhšie cítiť sýte. & Rdquo;
Nepravidelná hladina cukru v krvi
Mnoho štúdií ukázalo, že nedostatok horčíka môže byť silne spojený s cukrovkou. Jedinci, ktorí majú málo horčíka, pravdepodobne nebudú viesť zdravý životný štýl a konzumovať veľa sladkých, nezdravých jedál.
Sarah odporúča: & ldquo; Aby ľudia, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku vzniku cukrovky, alebo majú nepravidelnú hladinu cukru v krvi, zvýšili príjem horčíka, či už prostredníctvom doplnkov alebo potravín, aby to pomohli udržať. & Rdquo;
GETTY
Vysoký krvný tlak
Najvyššie množstvo horčíka v celom tele sa nachádza v srdci, takže jeho nedostatok môže mať katastrofálne dôsledky.
Sarah povedala: „Ak zistíte, že trpíte vysokým alebo nízkym krvným tlakom alebo abnormálnymi kontrakciami srdca, môžete trpieť nedostatkom. Na začiatku by som vám spočiatku odporučil kombinovať doplnky horčíka s Krill Oil a Co-Enzyme Q10, pretože to tiež pomôže pozdvihnúť balík podpory, ktorý prináša horčík do srdca. Ak však problém pretrváva, odporučil by som vyhľadať lekársku pomoc. & Rdquo;
Nevysvetliteľná únava a úzkosť
Ak vás trápi neustála únava a ochromujúca úzkosť, môže to byť znakom nedostatku horčíka. Horčík má schopnosť obmedzovať uvoľňovanie stresových hormónov a zároveň funguje ako filter, ktorý zabraňuje vstupu hormónov do mozgu. Štúdie však ukazujú, že keď je telo v extrémnom stave stresu, naše zásoby horčíka sa používajú na to, aby sa tomu bránili, čo často vedie k ďalšiemu stresu, pretože v tele nie je dostatok horčíka na obmedzenie uvoľňovania stresových hormónov.
Z tohto dôvodu Sarah povedala: „Skúste začleniť horčík do svojho jedálnička a doplnkového režimu, najmä ak trpíte týmito nepríjemnými príznakmi, pretože je pravdepodobné, že vaše neustále úrovne stresu spotrebúvajú všetok horčík, ktorý vaše telo potrebuje. aby tomu zabránil. Ak sa vám to zdá ťažké, odporúčam použiť New Era 8 od Power Health. Tento rýchlo sa topiaci doplnok kombinuje dôveryhodný fosforečnan horečnatý a dodáva vášmu telu minerály, ktoré skutočne potrebuje. & Rdquo;
Horčík je prírodný minerál, ktorý sa stáva stále obľúbenejším pre množstvo priaznivých účinkov na organizmus, vrátane spánku, zahnania depresie a regulácie krvného tlaku. Ale.