Vitamín D je dôležitý pre telesné funkcie. Pomáha regulovať množstvo vápnika a fosfátov v tele, čo sú živiny, ktoré udržujú kosti, zuby a svaly zdravé.
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť, že kosti budú mäkké a slabé, čo môže viesť k deformácii kostí.
Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, ktoré si naše telo vytvára slnečným žiarením na koži, keď sme vonku.
Ale ako dlho by sme mali každý deň tráviť na slnku, aby sme sa uistili, že dostaneme dostatočné množstvo?
Podľa NHS si väčšina ľudí dokáže vyrobiť dostatok vitamínu D z toho, že bude denne krátkodobo na slnku s odhalenými predlaktiami, rukami alebo dolnými končatinami a bez opaľovacieho krému od konca marca alebo začiatku apríla do konca septembra, najmä medzi hodinami. od 11:00 do 15:00.
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť, že kosti budú mäkké a slabé, čo môže viesť k deformácii kostí
Nie je však presne známe, koľko času je potrebné na slnku na výrobu dostatku vitamínu D na splnenie telesných požiadaviek.
Zdravotný orgán na svojej webovej stránke vysvetľuje: & ldquo; Je to preto, že existuje množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť tvorbu vitamínu D, napríklad farba pokožky alebo množstvo pokožky, ktorú ste odhalili. Mali by ste si však dávať pozor, aby ste sa nespálili na slnku, a preto sa snažte zakryť alebo chrániť pokožku opaľovacím krémom, skôr ako sa pokožka začne červenať alebo páliť. & Rdquo;
Odporúča, aby ľudia s tmavou pokožkou, ako sú ľudia afrického, africko-karibského alebo juhoázijského pôvodu, museli dlhšie stráviť na slnku, aby produkovali rovnaké množstvo vitamínu D ako ľudia so svetlejšou pokožkou.
Ľudia, ktorí na svoju pokožku dostávajú veľmi málo slnečného svetla, sú podľa lekárskeho webu Patient.info ohrození nedostatkom.
Severné časti Veľkej Británie sú najviac ohrozené nedostatkom vitamínu D.
Dobré zdroje vitamínu D.
Streda, 4. októbra 2017Vitamín D: Najlepším doplnkom v chladných zimných mesiacoch je vitamín D kvôli nedostatku slnečného svetla. Tu sú najlepšie zdroje slnečného vitamínu.
Prehrať prezentáciu
Getty Images 1 z 11Dobré zdroje vitamínov.
Aj keď strávite veľa času vonku, stále vám môže hroziť riziko, že vám oblečenie zakryje veľa tela.
Starší ľudia majú problém produkovať čo najviac vitamínu D zo slnečného žiarenia, pričom ohrození môžu byť aj tí, ktorí užívajú určité lieky.
Pacienti užívajúci karbamazepín, fenytoín, primidón alebo barbituráty môžu mať nedostatok slnečného svitu; vitamín.
Stránka uvádza: „Prísne používanie opaľovacích krémov môže zvýšiť riziko nedostatku vitamínu D, najmä ak sa používajú krémy s vysokým ochranným faktorom [SPF] [faktor 15 alebo vyšší]. & Rdquo;
& ldquo; Neexistujú však žiadne dôkazy o tom, že by normálne používanie opaľovacích krémov v reálnom živote skutočne spôsobilo nedostatok vitamínu D.
& ldquo; Každý, obzvlášť deti, by mal byť vždy chránený pred škodlivým účinkom slnečných lúčov.
& ldquo; Niektoré zdravotné stavy môžu ovplyvniť spôsob, akým telo zaobchádza s vitamínom D.
& ldquo; Ľudia s Crohnovou chorobou, celiakiou a niektorými druhmi ochorení pečene a obličiek sú ohrození nedostatkom vitamínu D. & rdquo;
Keď predpoveď počasia nie je skvelá a nie je možné využiť slnečné svetlo, Dr. Sam Rodgers, všeobecný lekár a lekársky riaditeľ spoločnosti Medichecks, navrhuje poobzerať sa po schválených doplnkoch vitamínu D.
Nielen toto ,.